管理你的压力

我们的精神状态会影响我们的态度、思维的清晰度和决策的能力， 专注于工作，享受与朋友和家人在一起的时光，以及每一个方面 我们的生活. 如果一个人心不在焉，是很难做到这一切的. 正念 是否以一种特定的方式集中注意力:有目的的、当下的、不加评判的. 我们在生活中以这种方式存在的越多，我们就越能充分地欣赏 享受生活，无论是个人生活还是职业生活.

• 一项又一项研究表明，正念可以降低心率，降低血压 甚至可以延长寿命，减少与年龄有关的影响(增加长度) 端粒是染色体末端的保护帽，它会退化 随着年龄的增长).
• 正念练习改变了大脑结构:特别是增加了灰质 并帮助建立新的神经连接. 长期冥想者被发现有 前额叶(决策和执行的中心)灰质增加 在我们的生活中发挥作用). 杏仁核，也就是情绪反应的中心，被展示了出来 缩小尺寸. 杏仁核控制着“战斗或逃跑”，或交感反应 在身体里. 在石器时代，当我们还是猎人或采集者时，这种反应是 从进化的角度来看，我们能够看到环境中的威胁和危险， 所以当老虎在我们身边时，我们的心率会加快，血压也会升高 会让我们准备好逃离威胁吗. 现在没有老虎了 大脑对现代生活中的其他压力源也有同样的反应. 正念练习 还能提高记忆力和抵抗分心的能力. 正念练习是 有利于预防认知能力下降.
• 正念激活副交感神经，或“休息和放松”反应，并且有效 降低皮质醇(压力荷尔蒙)的水平.

正念是以一种特殊的方式集中注意力:有目的地，在当下， 和内. 它是对当下时刻的意识. 正式的静坐冥想 是一种练习正念的方法吗. 还有其他方法可以练习正念 比如瑜伽、呼吸练习、写日记、太极、正念散步.

• 是的
• 看看正念的12个科学益处及其背后的研究 http://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation

• 正念是指活在当下，学会关注 精神状态:身体和精神的状态. 它不是一种宗教或教条. 事实上，所有 宗教使用沉思练习作为祈祷的一部分. 冥想只是 这是练习正念的方法之一.  
• 就像一个雪花玻璃球，当它下雪的时候，你不能清楚地看到下面的画面， 但是，如果你把雪玻璃球放下，让它静下来，你就会清楚地看到，它是一个 双人舞等. 同样，正念练习可以让头脑平静下来 为我们的思维提供清晰的思路，这有助于我们做出更好的决策.

• 参加一个课程，下载一个应用程序，或者在youtube上观看一个有指导的正念练习.
• 小组练习对保持规律练习更有帮助. 看看 “正念事件”选项卡，让我们今天开始吧!

• 从你在哪里开始. 现在深呼吸5次，注意你周围的环境 以及你身体里的任何感觉. 如果你发现自己走神了，轻轻地把它拉回来 你的呼吸. 让你的思绪像天上的云一样轻轻飘过 把你的注意力重新集中到呼吸的起伏上.
• 科学研究表明，每天20分钟的练习，连续8周产生 大脑的结构变化.
• 即使是几秒钟的专注也可能是有益的，你可以开始 每天进行一分钟的呼吸练习，或者每天注意一项活动. 找到 一天中比较安静的一段时间，可能是早上的第一件事，也可能是晚上的最后一件事 午休时，把手机调成静音，做自己.

• 孩子们在正念方面特别有天赋，因为他们没有那么多杂物和东西 在他们的生活中担心什么. 然而，儿童的注意力持续时间较短. 一个好的 根据经验，孩子们可以冥想的时间和大人差不多 他们的年龄.
• 这是很好的，使它有趣的孩子，如可视化的冰淇淋，他们的 最喜欢的甜点，腹式呼吸，在正念练习后奖励他们.

领导需要情商、决策能力、创造力——所有这些 都有冥想的帮助.